Почему 43% женщин предпочитают бодибилдинг?

Не смотря на то, что исследователи приводят много доводов в пользу женского бодибилдинга, число желающих заняться подобными тренировками не столь велико. В основном посетительницы тренажерных залов увлекаются различными кардио тренировками. А зря. Вот несколько доводов в пользу бодибилдинга:

• занятия бодибилдингом делают женщин физически более выносливыми, что помогает не уставать после домашних дел;
• при правильных и регулярных тренировках, становясь сильнее, тело не будет выглядеть излишне мускулистым;
• согласно исследованиям силовые упражнения снижают риск заболеваний сердечнососудистой системы, а так же диабета;
• бодибилдинг и фитнес предотвращают развитие артритов, остеопороза и добавляют прочности суставным тканям;
• благодаря увеличению мышечной массы идет интенсивный обмен веществ и потеря лишних килограммов.

Поначалу многие, придя в тренажерный зал, теряются. Не знают что делать, с чего начать. Лучшим вариантом будет помощь профессионального тренера. Но если вы решили самостоятельно осваивать бодибилдинг, запомните, главное — регулярное посещение зала.

Величина нагрузок не так важна как систематическое выполнение занятий. Женский бодибилдинг
Исследования в этой области доказали неоспоримый факт, что женский бодибилдинг высокой интенсивности сверх возможностей приводит к таким же результатам как и средней интенсивности без надрыва. Так зачем изматывать себя?

Приступаем к занятиям

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Это может быть небольшая пробежка или бег на месте, прыжки.

Жим гантелей в позе сидя

Сесть в положение – спина выпрямленная, руки с гантелями согнуты в локтях под прямым углом. Вдохнуть, а затем вытянуть руки вверх до полного выпрямления, сделать выдох. Это упражнение тренирует мышцы плеч и рук.

Разведение рук с гантелями в позе лежа

Выполняя это упражнение, следует слегка согнуть руки в локтях и поднять на уровне груди. При вдохе руки опускаются в стороны, при выдохе – возвращаются назад. Это упражнение помогает привести грудные мышцы в тонус.

Жим в позе лежа

Начинать следует с веса в 10-20 кг, в течение года можно увеличить до 45. В высшем положении руки в локтях должны быть полностью разогнуты. Поднимать штангу нужно на выдохе, а опускать – на вдохе. При этом тренируются мышцы рук и груди.

Приседания со штангой

Вес штанги в 10-20 кг для начала сойдет. Во время приседаний голову не опускать, а спину держать ровно. В нижней точке бедра оказываются параллельно полу. Движения медленные и плавные. Хорошая тренировка ягодиц и ног.

Подъем на носки со штангой

Чтобы усилить при подъемах нагрузку, на плечи кладется штанга весом 10-20 кг. Хорошая тренировка икроножных мышц.

Подъем ног из виса на перекладине

Взявшись за перекладину обеими руками выпрямить тело. После вдоха, при помощи мышц живота поднять ноги перпендикулярно телу, сделать выдох. Опустить ноги вниз, сделать паузу.
Все упражнения выполняются от 10 до 20 раз в зависимости от натренированности тела. Новички выполняют по одному подходу, со временем доведя их количество до 3. Между подходами делается двухминутный отдых необходимый для восстановления дыхания.

И еще несколько советов:

• не следует стремиться к быстрому увеличению веса гантелей, важнее техника выполнения упражнений;
• все внимание должно быть направлено на тренируемые мышцы, откиньте посторонние мысли;
• следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным;
• терпение – лучший помощник в тренировках, не бросайте начатое на полпути.

Бодибилдинг поможет не только скинуть лишний вес, но и укрепить здоровье, тело, повысить сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям.

ПРИОБРЕТЕНИЕ ПРЕПАРАТОВ В ИНТЕРНЕТ МАГАЗИНЕ

Спортивное питание Scitec Nutrition